BAHAN BAKAR MESIN MANUSIA (DR. Kardjono, M.Sc.)

Hai healthizen! Masih inget ga waktu masih kecil pas disuapin makan sama ibu, lalu ibu bilang “ sini makan lagi isi bensin dulu!” ??? Nah perkataan ibu itu bener lho healthizen, sama  seperti kendaraan yang memerlukan bahan bakar untuk dapat dijalankan, Demikian juga mesin tubuh manusia yang memerlukan bahan bakar untuk bekerja dan bergerak dalam kesehariannya. Nah udah tau belum bahan bakar untuk manusia seperti apa? bahan bakarnya adalah makanan. eitss tapi ga sembarang makanan ya healthizen, tapi makanan dengan berbagai zat gizi yaitu:

1. Air

Air merupakan komponen utama dari pada sel, air seni, keringat dan darah. Untuk mengatur suhu badan tetap seimbang dalam kegiatan fisik yang berat, maka seseorang memerlukan lebih banyak cairan sebagai pengganti keringat yang dikeluarkan.  Bila kekurangan cairan (dehidrasi) dapat mengakibatkan; terganggunya sel-sel tubuh untuk membentuk jaringan, kesulitan tubuh dalam pembentukan air seni sehingga produk-produk racun meningkat di dalam aliran darah, meningkatnya suhu tubuh menyebabkan timbulnya kelelahan, dan berkurangnya volume darah untuk mengangkut bahan gizi dan oksigen dapat menyebabkan otot-otot menjadi lemah. Penggunaan air sebagai cairan pengganti sangat diperlukan.  Menurut Institute Ilmu Keolahragaan Gatorade sebaiknya minum 2-8 gelas air untuk setiap 0.5 kg kehilangan berat badan.

2. Karbohidrat

Merupakan sumber energi utama selama latihan atau bekerja keras. Tubuh menyimpan karbohidrat di dalam otot dan di dalam hati dalam bentuk glikogen. Selama cadangan glikogen di dalam otot tersedia, maka masih dapat meneruskan latihan atau pekerjaan, yang artinya jika otot masih memiliki cadangan glikogen yang banyak maka akan memiliki daya tahan yang lebih besar.  Dalam aktivitasnya atlet memerlukan 60-65% kalori yang bersumber dari karbohidrat setiap harinya atau minimal 500 gram perhari (9 gram per-kg berat badan). Contoh beberapa sumber makanan yang kaya akan karbohidrat adalah; umbi-umbian (singkong, ubi, kentang) dan biji-bijian (beras, gandum, jagung).

3. Lemak

Merupakan sumber energi otot pada waktu istirahat dan ketika otot kehabisan sebagian besar glikogennya. Lemak jenuh biasanya ditemukan pada binatang dan bila dimakan dalam jumlah besar dianggap bisa membahayakan jantung. Lemak tak jenuh biasanya ditemukan di dalam tumbuh-tumbuhan dan kacang-kacangan, meskipun dianggap tidak berbahaya, akan tetapi tetap kita harus menjaga jangan sampai dikonsumsikan secara berlebihan. Lemak disimpan di dalam otot bagi para olah-ragawan, sedangkan bagi orang-orang gemuk, lemak disimpan di sekitar organ-organ tubuh dan di bawah kulit.

4. Protein

Protein adalah suatu zat organik yang merupakan bahan pembentuk utama dari sel dan jaringan, enzim, hormon dan antibodi. Sekalipun sangat sedikit protein dapat menjadi sumber energi untuk kontraksi otot, protein tidak pernah menjadi sumber energi secara langsung dan kebutuhan protein tidak meningkat dengan kita menambah latihan atau kerja keras. Protein sebelum diserap ke dalam aliran darah dipecah menjadi unsur utama asam amino. Tubuh tidak dapat mengenali apakah sumber protein berasal dari daging, ikan atau biji-bijian dan kacang-kacangan. Sumber protein dari makanan diklasifikasikan sebagai sumber protein lengkap jika mengandung kesembilan unsur asam amino dan biasanya ditemukan di dalam jaringan binatang. Kekurangan satu atau lebih unsur asam amino biasanya ditemukan di dalam tumbuh-tumbuhan. Kita tidak perlu harus memakan daging untuk memperoleh unsur asam amino yang lengkap. Dengan menggabungkan dua macam biji-bijian atau kacang-kacangan cukup akan kebutuhan protein. Direkomendasikan sebaiknya mengkonsumsikan kalori dari protein adalah sebesar 20-25% atau 4 gram per-kg berat badan.

5. Mineral

Mineral adalah zat kimia dasar yang ditemukan di dalam tanah. Mineral penting untuk penghantaran rangsangan syaraf-syaraf, mengatur denyut jantung dan kontraksi otot-otot. Mineral juga dapat mengatur jumlah air yang disimpan di dalam tubuh. Mineral diambil dari tanah oleh tumbuh-tumbuhan. Binatang memperoleh mineral dari tumbuh-tumbuhan yang dimakan. Manusia memperoleh mineral yang diperlukan bila ia memakan tumbuh-tumbuhan atau binatang.

6. Vitamin

Vitamin adalah komponen dari enzim yang mengatur kecepatan reaksi kimia di dalam tubuh. Kebutuhan vitamin tidak meningkat secara berarti selama latihan atau bekerja keras. Menelan vitamin dalam jumlah besar tidak akan menghindarkan dari kekurangan zat gizi. Oleh karena itu pemakaian vitamin sebagai pengganti makanan tidak dibenarkan sama sekali. Vitamin ditemukan hampir disetiap makanan kecuali di dalam gula. Oleh sebab itu healthizen harus sering mengubah-ngubah makanan untuk mendapatkan vitamin dari sumber yang berbeda-beda.

Nah sekarang udah tau kan healthizen kalau tubuh juga butuh bahan bakar dan tentunya bahan bakar yang sehat ya yang terdiri dari berbagai zat gizi! jadi tunggu apalagi?? yuk cukupi bahan bakar untuk mesin tubuhmu healthizen!

2 COMMENTS

  1. If you like to learn to day trade you may be thinking taking
    day trading classes. A class is one to help learn but there’s something you should take heed for if happen to be a new buyer.

    With your newly created trading formula, let us see it in .
    Use your favorite paper trading software, identify trading opportunities
    that are great for your strategy, and place your trades diligently.

    Like all you buy, you’ll find great products and not delicious products.
    Trading software is exactly the same. You may prefer to try out a few to obtain the one that’s right for you.
    Don’t be blown away at if you the system doesn’t perform as well
    as the website sales literature says although it. Only a few programs
    ut there work very in fact.

    Well, while told my son, I tend Iron Condors as my (occasional) job.
    I take advantage of them to create income from my live22 free credit when I
    have no clear indication as direction stocks will transport.

    There are two epidermis binary trading options.
    Cash-or-nothing binary option will anyone with a fixed price,
    usually ranging from 150-185%, in case a asset reaches
    the strike price. Asset-or-nothing option, meanwhile, pays the entire associated with your asset if help to make the right prediction.

    These firms will spend many hours doing analysis and research
    of the markets. It might possibly be quite boring and prolonged work.
    Installed significant resources to determine the best Forex signal
    for its clients as too many bad signals will erode their subscriber base.

    This companies are the largest in planet. Trillions of dollars are traded each
    and every day. Thousands of consumers are turning to
    the Forex as an easy to create a living from your home.

    It’s becoming called the the top home based business.

    Over time, when you find yourself to have evolved
    unique personal trading approach, you can set your speed, a very fast day or
    slow evening. I like to consider a slow day as creating somewhat of
    freedom for myself, relaxing, maybe a place of work with my garage tinkering with my kit car,
    or even just casually studying over my trading charts and software.

    The day’s totally free of charge. http://9M.no/%E1%B0%99%CD%8B

  2. If you like to learn to day trade you may be thinking taking day trading classes.
    A class is one to help learn but there’s something you should take heed for if happen to be a new buyer.

    With your newly created trading formula, let us see it in .

    Use your favorite paper trading software, identify trading opportunities that are great
    for your strategy, and place your trades diligently.

    Like all you buy, you’ll find great products and not
    delicious products. Trading software is exactly the same.
    You may prefer to try out a few to obtain the one that’s right
    for you. Don’t be blown away at if you the system doesn’t perform as well as the website sales literature says although it.
    Only a few programs ut there work very in fact.

    Well, while told my son, I tend Iron Condors as my (occasional) job.
    I take advantage of them to create income from my live22 free credit when I have no clear indication as direction stocks
    will transport.

    There are two epidermis binary trading options. Cash-or-nothing binary option will anyone with a fixed price, usually ranging from 150-185%, in case a asset reaches the strike price.
    Asset-or-nothing option, meanwhile, pays the entire associated
    with your asset if help to make the right prediction.

    These firms will spend many hours doing analysis and research of the markets.
    It might possibly be quite boring and prolonged work. Installed significant resources to
    determine the best Forex signal for its clients as too many bad signals will erode their subscriber base.

    This companies are the largest in planet. Trillions of
    dollars are traded each and every day. Thousands of consumers are
    turning to the Forex as an easy to create a living
    from your home. It’s becoming called the the top home based business.

    Over time, when you find yourself to have evolved unique personal trading approach, you can set your
    speed, a very fast day or slow evening. I like to consider a slow day as creating somewhat of freedom for myself, relaxing, maybe
    a place of work with my garage tinkering with
    my kit car, or even just casually studying over my trading charts and software.
    The day’s totally free of charge. http://9M.no/%E1%B0%99%CD%8B

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here