Hi Healthizen! Healthizen pasti sudah sering mendengar istilah “you are what you eat”. Tapi sering kali kita cenderung stress karna goals yang belum juga tercapai.
Disinyalir dari HaloDoc dalam jurnal Psychiatry Research mengatakan bahwa “pola makan yang dengan konsumsi tinggi daging merah atau olahan, biji-bijian olahan, permen, produk susu berlemak tinggi, mentega, kentang, saus berlemak tinggi, dan asupan buah serta sayuran yang rendah, dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. “
Sedangkan pola makan dengan asupan tinggi buah, sayuran, biji-bijian, ikan, minyak zaitun, produk susu rendah lemak dan antioksidan, serta rendahnya asupan makanan hewani, dikaitkan dengan penurunan risiko depresi.
Diet sehat tidak hanya soal bentuk badan saja, namun bagaimana pola makan dan habit kita karena hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan mental. Nah, Healthizen tidak mau kan diet yang tidak sehat? Nah agar kesehatan mental tidak terganggu saat menjalankan diet, simak beberapa tips dari kami yuk!
1.Jangan sering menimbang!
Pada awal mula diet pasti Healthizen akan merasa antusias akan perubahan berat badan, namun hati hati. Keseringan menimbang dapat mempengaruhi kondisi psikologis kita. Karena angka pada barometer timbangan ini sangat banyak faktor yang mempengaruhinya dan mudah berubah. Jadi lakukan penimbangan selama seminggu sekali ya~
2. Olahraga semampunya
Terlalu berlebihan berolahraga itu ternyata tidak baik loh Healthizen! Efek sampingnya yaitu badan kita akan mudah drop, detak jantung atau heart rate berlebih, sulit berkonsentrasi, dan menggangu beraktifitas. Lalu resiko lainnya yaitu badan terasa nyeri akibat peradangan sendi, dehidrasi, berkurangnya nafsu makan dan gangguan tidur. Sebagai pemula disarankan olahraga maksimal 45 menit namun hal ini tentu dapat bervariasi pada setiap orang, jadi disesuaikan ya!
3.Jangan sampai dehidrasi
Mungkin healthizen sudah sering mendengar ajuran minum minimal 2 liter setiap harinya. Ciri ciri dari dehidrasi berat adalah tubuh akan terasa pusing, linglung, lemas dan ingin pingsan, sakit kepala, hingga urine berwarna gelap. Pola makan dan olahraga yang teratur pun akan sia sia apabila tubuh kita tidak mendapatkan cairan yang cukup. Jadi jangan lupa minum air putih setiap harinya ya Healthizen!
4.Defisit kalori sangat rendah
Hitung kalori itu memang penting tapi jangan lupa kalau badan kita perlu beradaptasi dan membutuhan asupan gizi yang cukup juga seimbang. Cukup kurangi 100-200 kalori dari kebutuhan kalori tubuh kalian. Diet yang terlalu ekstrim dapat menyebabkan ganguan hormon loh! Jadi pastikan Healthizen konsultasi terlebih dahulu ke ahli gizi ya sebelum menjalankan diet.
Nah itu tadi kebiasaan buruk yang dapat dihindari agar kita tidak stress atau depresi saat menjalani diet. Jangan lupa share dan tag teman teman Healthizen ya! See you on the next article!