
Puasa memiliki arti menahan rasa haus dan juga lapar dari terbit fajar hingga tenggelam matahari. Hal ini tentu menjadi tantangan tersendiri bagi siapapun yang sedang berpuasa. Selain rasa haus dan lapar, puasa juga sering kali membuat cepat mengantuk. Sebenarnya puasa bikin ngantuk, bener ga si? Untuk menjawab rasa penasaran anda simak ulasan berikut.
Kenapa Puasa Menjadi Mudah Mengantuk?
Mungkin tidak sedikit orang yang menjadi lebih mudah mengantuk ketika sedang berpuasa. Alasan yang paling utama karena adanya penurunan kadar gula darah yang ada di dalam tubuh. Membuat tubuh juga kerap kali menjadi lemas serta sulit untuk berkonsentrasi. Kondisi inilah yang akhirnya membuat seseorang lebih mudah untuk mengantuk.
Bukan hanya itu, ketika bulan Puasa pola tidur juga akan mengalami perubahan. Jika sebelumnya tidak harus bangun dini hari, Anda harus makan sahur dini hari. Tidak sedikit yang bangun pukul 2 pagi dan tidak kembali tidur. Dilanjutkan dengan aktivitas harian yang membuat rasa kantuk menjadi tidak lagi bisa ditahan.
Jika bertanya puasa bikin ngantuk, bener ga si? Maka bisa dijawab iya. Waktu tidur yang berkurang ditambah dengan gula darah yang turun menjadi alasan utamanya. Bagi sebagian orang juga menjadi perubahan mendadak dalam kebiasaan makan. Asupan kalori menjadi meningkat ketika malam hari, tetapi dibarengi insulin dan kortisol yang menurun.
Dimana kortisol berperan penting bagi menjaga hormon dalam tubuh dan apabila terlalu sedikit membuat lelah. Selain kortisol hormon melatonin juga akan berkurang ketika berpuasa. Umumnya rasa mengantuk yang tidak bisa ditahan akan dimulai dari pukul 2 hingga 4 sore. Menjadikan tidur siang akan lebih tinggi ketika sedang berpuasa.
Cara Mengatasi Rasa Kantuk Saat Puasa
Walaupun secara kesehatan puasa memang bisa membuat lebih mengantuk, tetapi tetap tidak boleh menurunkan produktivitas. Jawaban puasa bikin ngantuk, bener ga si? Ini justru akan menjadi cara bagi anda untuk menyiasatinya. Yang pertama anda bisa mengatur jadwal tidur yang baik di malam hari selama bulan puasa, karena tubuh tentu tetap butuh istirahat.
Karena tidur di malam hari sedikit efeknya ketika siang anda akan menjadi balas dendam. Tidur siang memang dianjurkan, tetapi hanya sekitar 15 hingga 30 menit saja untuk menjaga tubuh tetap fresh. Selain itu anda juga harus menjaga asupan makanan yang tepat. Ketika sudah malam anda mengkonsumsi banyak karbo, anda akan sulit untuk tidur.
Dan hal ini juga akan berdampak tidak baik pada kesehatan anda. Maka dari itu sekalipun sedang berpuasa anda tetap harus makan sewajarnya dan jangan lewatkan sahur. Jangan lupakan untuk tetap memenuhi kebutuhan air putih agar tidak sampai dehidrasi. Menghindari makanan dengan kandungan cafein tinggi juga, membuat anda lebih nyenyak tidur malam hari.
Agar tubuh tetap fit dan bugar, anda juga harus tetap menjadwalkan waktu olahraga. Olahraga bisa dilakukan saat mendekati jam berbuka dan bisa dengan olahraga ringan. Jika sedang bekerja sangat mengantuk, anda bisa melakukan peregangan ringan atau cuci muka. puasa bikin ngantuk, bener ga si? Maka jawabannya adalah iya tetapi bisa tetap diatasi.
Sekalipun memberikan efek mengantuk pada sebagian orang, puasa juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Sehingga perlu adanya penyesuaian agar berpuasa tidak mengurangi produktivitas. Anda juga bisa menerapkan beberapa pola hidup sehat selama bulan Ramadhan. Mengkonsumsi multivitamin juga langkah ampuh agar tetap konsentrasi dan produktif.
