Kehadiran bulan Ramadhan bagi umat Islam merupakan yang paling dinanti dan menjadi momen istimewa. Menjalankan ibadah puasa 30 hari, tentu saja menjaga kesehatan agar bisa tetap bugar. Dengan begitu ibadah puasa tidak akan mengganggu aktivitas harian. Berikut beberapa tips healthy lifestyle di Bulan Ramadhan agar tetap sehat dan bugar.
Tips Kebiasaan Sehat Selama Bulan Ramadhan
1. Jangan Lupa Minum Air Putih
Minum air putih menjadi hal yang sangat penting, baik dalam sehari hari ataupun saat puasa. Anda tetap bisa memenuhi kebutuhan air, bisa disiasati dengan mengkonsumsi air yang tepat ketika sahur dan berbuka puasa. Dalam sehari tubuh membutuhkan air putih sebanyak 8 gelas sehari sehingga tubuh tidak akan kekurangan ion.
Dan kebutuhan tersebut tidak berkurang selama anda berpuasa. Maka pakar menyarankan untuk minum 2 gelas setelah anda berbuka. Kemudian 2 gelas setelah anda sholat isya, 2 gelas setelah sholat tarawih atau akan tidur serta 2 gelas ketika sahur. Anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan airnya seperti semangka, mentimun atau blewah.
2. Pastikan Tetap Sahur
Healthy Lifestyle di Bulan Ramadhan yang tidak boleh dilewatkan berikutnya yakni makan sahur. Pastikan anda tidak melewatkan sahur karena sangat penting bagi tubuh. apa yang anda konsumsi pada saat sahur akan mempengaruhi energi seharian. Makanan yang dikonsumsi sebaiknya seimbang, baik dari segi protein sehat serta lemak ataupun vitaminnya.
3. Olahraga
Walaupun sedang berpuasa, anda tetap dianjurkan untuk bergerak atau aktif olahraga. Memang bukan hal yang mudah, terutama perut akan kosong dalam waktu lama dan membuat beberapa orang lemas. Tubuh harus tetap aktif bergerak agar anda bisa menjaga kebugaran. Olahraga ringan menjadi pilihan yang tepat jika ingin tetap bugar.
Ada banyak olahraga ringan yang akan membantu anda menerapkan Healthy Lifestyle di Bulan Ramadhan ini. Mulai dari berjalan kaki, bersepeda ataupun senam. Anda bisa mengatur waktu minimal 30 menit untuk olahraga agar otot tidak kaku. Waktu olahraga yang banyak dipilih biasanya mendekati waktu berbuka, yakni pada sore hari.
4. Jangan Makan Berlebihan
Karena berpuasa seharian penuh, tidak sedikit yang akhirnya balas dendam saat jam berbuka tiba. Anda memang akan kenyang dengan cepat, tetapi memiliki efek yang tidak baik bagi tubuh. Maka dari itu tetap perhatikan porsi makan anda saat berbuka ataupun sahur. Makanan yang dikonsumsi juga sebaiknya memiliki gizi yang seimbang, tidak hanya enak saja.
Sebaiknya anda membatasi asupan manis yang berlebih, lemak juga garam. Apalagi bagi anda yang memiliki beberapa masalah kesehatan seperti jantung, diabetes maupun hipertensi. Ketika buka memang disarankan makan makanan manis, tetapi yang jangan berlebihan. Anda juga bisa memilih makanan manis alami seperti buah atau kurma.
5. Istirahat Cukup
Masing masing tubuh memang akan memiliki batasan istirahat cukup yang dimaksudkan. Jangan sampai anda sering begadang selama anda puasa, karena anda tetap harus membuat tubuh istirahat yang cukup. Karena ketika tidur, tubuh akan memiliki waktu untuk memperbaiki diri. Healthy Lifestyle Di Bulan Ramadhan ini menjadi hal yang harus diperhatikan.
Berpuasa selama Ramadhan memang menjadi tantangan sendiri dan penting menjalankannya dengan tubuh yang sehat. Anda bisa memulai beberapa kebiasaan sehat agar bisa menjaga tubuh tetap fit. Bisa juga dengan mengkonsumsi multivitamin sebagai langkah membuat diri lebih bugar. Dan pastikan jika tips yang disebutkan dilakukan secara rutin.
